¿Estás experimentando tensión y estrés mientras trabajas en la oficina? Prueba estos estiramientos desde tu silla.
Realizar ejercicios de estiramiento en entornos laborales puede disminuir la tensión muscular, favorecer la circulación sanguínea y ayudar a mitigar el estrés cotidiano.
Las largas horas en la oficina suelen estar acompañadas de una falta de movimiento, lo que provoca tensiones en el cuerpo y, con frecuencia, un aumento de estrés.
La combinación de esto y el tiempo prolongado frente a la computadora puede resultar en dolores en áreas como el cuello, la espalda o las piernas. Por ello, es aconsejable no permanecer en una misma posición por períodos demasiado extensos y buscar esos momentos para poder moverse.
A pesar de la creencia común de que se necesita más tiempo o espacio para hacer ejercicio, hay opciones efectivas que se pueden realizar sin levantarse de la silla. La especialista en yoga (@serenyogaa) compartió en TikTok un video con una serie de estiramientos simples diseñados para hacer durante la jornada laboral, con el fin de liberar tensiones y mejorar el bienestar físico.
Estos movimientos no solo ayudan a reducir el malestar, sino que también son útiles para mantener una postura adecuada y disminuir el estrés diario. La experta sugiere sostener cada estiramiento durante algunos segundos y realizar un mínimo de 30 segundos por ejercicio, o hacerlo hasta que el cuerpo sienta que las tensiones se han liberado.
Estiramientos para aliviar la tensión sin necesidad de levantarte de la silla:
Un estiramiento muy efectivo para combatir el dolor en el cuello consiste en sentarse erguido y llevar suavemente el mentón hacia el pecho. Luego, mientras mantienes esta posición, eleva la cabeza hacia arriba, creando una extensión que relaja los músculos del cuello. Este ejercicio es rápido y eficiente, lo que lo convierte en una opción ideal para liberar las tensiones acumuladas en esta área.
Si experimentas molestias en la parte baja de la espalda, un ejercicio útil consiste en envolver los brazos alrededor de tu torso mientras flexionas el cuerpo hacia las rodillas. Esta postura, que se puede realizar sin levantarte de la silla, ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y a reducir la rigidez en la región lumbar, una área que suele verse afectada después de estar sentado durante períodos prolongados.
Ejercicios para optimizar la circulación y la postura
Otro ejercicio sencillo pero eficaz para la espalda se realiza de pie detrás de la silla, con los pies a la altura de las caderas. Al apoyar las manos en el respaldo, inclina el pecho hacia adelante hasta que tu torso forme un ángulo recto. Este estiramiento no solo favorece la circulación, sino que también alivia la tensión acumulada en la zona baja de la espalda, contribuyendo a mantener una mejor postura.
Además, para reducir la sensación de pesadez en las piernas y mejorar la circulación, se recomienda levantarse frente al escritorio y elevar los talones de manera repetitiva. Este movimiento es ideal para quienes pasan largas horas sentados, ya que estimula un adecuado flujo sanguíneo y ayuda a evitar la inflamación en las piernas.
Mantener la actividad muscular es fundamental para mejorar la movilidad y prevenir la rigidez.
Incorpora estos estiramientos para potenciar tu bienestar
Añadir estos estiramientos a tu rutina diaria puede tener un impacto significativo en tu bienestar físico. No solo disminuyen la tensión muscular, sino que también mejoran la circulación, promueven una mejor alineación corporal y ayudan a reducir el estrés asociado al trabajo. Así, puedes cuidar de tu salud y sentirte mejor a lo largo de la jornada sin necesidad de abandonar tu lugar de trabajo.
