Aunque cuente con 56 años, mi apariencia física parece de alguien de 30 años. ¿Mi secreto? Cuatro ejercicios de elongación que recomiendo para tonificar tu cuerpo. La constancia en la actividad física es fundamental a medida que avanzan los años, pues ayuda a conservar la agilidad, la flexibilidad y el bienestar integral del organismo.
Yo, como profesional de la salud, te apunto que la mejor actividad que puedes practicar para mantener tu salud es el ejercicio físico. No hablo de yoga o pilates; me refiero a algo que realmente fortifica tus músculos y previene molestias.
Con el paso de los años, la relevancia de mantener una constancia en la actividad física aumenta. El ejercicio no solo favorece la prolongación de la movilidad y la flexibilidad, sino que además es vital para la prevención de enfermedades crónicas, el refuerzo de la salud mental y la conservación de la autonomía física. Es crucial integrar en tu rutina de ejercicios aquellos que se acomoden a las necesidades de tu cuerpo conforme a tu edad. Esto puede representar un cambio significativo en tu calidad de vida, permitiéndote vivir un estilo de vida lleno de salud y actividad durante muchos años.
La experta en acondicionamiento físico de 56 años, (@nikiwibrowfitness), sabe perfectamente bien de la importancia de mantener un ritmo activo después de los 50 años. Ella ha plasmado en un video de TikTok la manera de realizar ejercicios en casa sin restricción de edad. Se le puede fácilmente confundir con alguien de 30 años gracias a su increíble condición física. Argumenta que su secreto radica en realizar con regularidad ejercicios de elongación que ayudan a mantener las articulaciones agiles y los músculos en óptimas condiciones.
La atención que pone en su entrenamiento para mantener la movilidad ha sido decisivo para conservar su juventud y vitalidad. En su video, recomienda cuatro ejercicios de elongación para mantenerse en forma. Se pueden practicar en casa, no necesitas estar de pie para realizarlos y se adaptan a cada individuo, conforme a su condición física. Se aconseja iniciar de forma gradual para incrementar posteriormente la complejidad y duración de estos estiramientos.
Estos son los cuatro estiramientos para practicar cada día.
Entre los ejercicios sugeridos, sobresale la transición de la posición del cachorro a la posición del gato, movimientos originados del yoga, que tienen como objetivo abrir el pecho y dar flexibilidad a la parte superior de la espalda y hombros. Este ejercicio es especialmente útil para aliviar las tensiones reprimidas en estas áreas del cuerpo.
Otro estiramiento propuesto es hacer círculos de cadera, un movimiento diseñado para mejorar la movilidad de la cadera y la región lumbar. Este ejercicio, que se ejecuta en cuadrupedia, permite trazar círculos con la pelvis en el aire, lo que promueve la flexibilidad y disminuye la rigidez en estas zonas.
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Extensiones de Piernas y Barridos de apoyo
Para fortalecer las piernas, sugiere las extensiones de pierna. Este estiramiento se realiza sentado en el suelo, con la espalda erguida, elevando y bajando una pierna extendida mientras la otra se mantiene próxima al pecho. Este ejercicio es excelente para fortalecer las rodillas y los muslos, áreas vitales para la movilidad conforme se avanza en edad.
Las extensiones de pierna fortalecen rodillas y muslos.
Por último, recomienda hacer los denominados barridos con apoyo, que también se practican en el suelo. Este estiramiento se enfoca en la movilización de las caderas y las rodillas y es particularmente beneficioso para mantener la flexibilidad en las extremidades inferiores, evitando la rigidez articular.
Estos cuatro movimientos físicos que se pueden ejecutar en el hogar, sin equipamiento adicional, están disponibles para todos aquellos que buscan mantener su cuerpo activo a lo largo del tiempo. La frecuencia de repetición varía dependiendo de las habilidades individuales. La experta sostiene que la inclusión de estos ejercicios en la rutina diaria podría ser decisiva para tener un cuerpo esculpido y ágil a cualquier edad.
– En mi calidad de doctora, puedo confirmar que este es el principio de ejercicio más eficaz para mantener la salud.
– Dejando de lado el yoga y pilates: el método de ejercicio óptimo que fortalece la musculatura y ayuda a evitar molestias.
Con la edad, se vuelve cada vez más crucial sostener una práctica de ejercicios regular. La actividad física contribuye a conservar la movilidad, la flexibilidad y es esencial para prevenir enfermedades prolongadas, aumentar la salud mental y conservar la independencia física. La integración de actividades físicas específicas para adecuarse a los requerimientos del cuerpo en su etapa senescente podría inciden en gran manera en la calidad de vida, permitiendo disfrutar de un estilo de vida vibrante y sano durante más años.
