Un estudio reciente resalta la importancia de seleccionar cuidadosamente el horario para practicar deportes si nuestro objetivo es mejorar nuestra salud física o bajar de peso. La investigación, llevada a cabo por la Universidad de Sídney en Australia, ha revelado que la mayoría de la actividad física diaria realizada en la noche trae más beneficios saludables a individuos con obesidad.
La revista Diabetes Care publicó el estudio, el cual siguió a 30,000 personas por casi ocho años y llegó a la conclusión que la actividad física aeróbica moderada a intensa, practicada entre las 18:00 y las 00:00 horas, está vinculada con una disminución en el riesgo de muerte precoz y de enfermedades del corazón.
El equipo de investigación, encabezado por el Centro Charles Perkins de la Universidad, utilizó información de dispositivos portátiles para clasificar la actividad física de los involucrados por la mañana, tarde o noche. Encontraron que la frecuencia de actividad física moderada a intensa (MVPA) en la noche, medida en tramos de hasta tres minutos o más, resultó más significativa que el total general de actividad física diaria.
Angelo Sabag, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Sídney, afirmó que «mientras que el ejercicio no es la única respuesta a la crisis de obesidad, esta investigación insinúa que programar la actividad física en ciertas horas del día podría disminuir algunos riesgos para la salud». Matthew Ahmadi, co-autor del estudio, resaltó que «la investigación no solo se enfocó en el ejercicio organizado, sino también en actividades diarias como caminar, subir escaleras o limpiar enérgicamente la casa».
Para minimizar sesgos, los investigadores consideraron factores como la edad, el género, el hábito de fumar o el consumo de alcohol.
La investigación se basó en la información recogida del UK Biobank, incluyendo a 29.836 adultos de más de 40 años con obesidad. De estos, 2.995 tenían además diabetes tipo 2. Se categorizó a los participantes de acuerdo al horario en que realizaban principalmente su ejercicio aeróbico, que fue monitoreado a través de un acelerómetro de muñeca que usaron sin interrupción por una semana. Durante casi 8 años, se rastrearon los cambios en su estado de salud, documentando 1.425 fallecimientos, 3.980 incidencias cardiovasculares y 2.162 eventos de disfunción microvascular, según informó Medical Xpress.
Para minimizar posibles sesgos, los autores del estudio tuvieron en cuenta variables como edad, género, hábitos de tabaquismo, consumo de alcohol, dieta de frutas y vegetales, tiempo sedentario, nivel educativo, uso de medicamentos y duración del sueño. Además, excluyeron a los participantes que presentaban enfermedades cardiovasculares y cáncer previos a la investigación.
El profesor Emmanuel Stamatakis, líder del estudio, enfatizó la relevancia de estas investigaciones dentro del ámbito de los dispositivos de seguimiento personal. Según él, estos dispositivos posibilitan el análisis detallado de los patrones de actividad física y permiten convertir los descubrimientos en sugerencias útiles para la salud. A pesar de ser necesarios más estudios para establecer conexiones causales definitivas, este estudio insinúa que la hora en la que se realiza ejercicio podría ser un componente crucial en las pautas para manejar la obesidad y la diabetes tipo 2, además de prevenir otros problemas de salud en general.
Un equipo de investigadores de la Universidad de Sídney en Australia ha hallado que la realización de la mayor parte de la actividad física diaria durante la noche puede ofrecer beneficios de salud superiores para las personas con obesidad. Su estudio, que se extendió por alrededor de ocho años e incluyó a 30,000 individuos, se publicó en la revista Diabetes Care. Las conclusiones señalan que hacer ejercicio aeróbico de intensidad media a alta entre las 18:00 hrs y las 00:00 hrs está vinculado a un riesgo reducido de muerte anticipada y enfermedades del corazón.