El declive del equilibrio en la edad avanzada aumenta de manera notable el peligro de sufrir caídas y fracturas, lo que puede deteriorar seriamente la calidad de vida. Este desafío es especialmente prominente en individuos que superan los 60 años, donde el debilitamiento del equilibrio y la pérdida de fuerza muscular son factores determinantes en el riesgo de sufrir estos accidentes.
Los daños más graves asociados a estas caídas pueden incluir fracturas de cadera, que pueden perjudicar gravemente el estilo de vida, limitando la movilidad y demandando una mayor dependencia.
Por tanto, es crucial incorporar actividades diarias que contribuyan a reforzar el equilibrio y la musculatura, siempre adaptando los ejercicios a la edad y al estado físico del individuo.
Deron Buboltz, un experto entrenador de fitness que se especializa en personas de edad avanzada, nos muestra en un video de TikTok un método eficaz para desarrollar nuestro equilibrio mientras estamos en la cocina.
Lo mejor de este ejercicio es su simplicidad y accesibilidad, ya que solo requiere unos pocos minutos, nuestro propio cuerpo y un punto de apoyo firme, como la encimera de la cocina o una mesa. «Todo lo que necesitas eres tú mismo y algo resistente al que sujetarte», destaca Buboltz, resaltando la practicidad y la eficacia de estos movimientos para aquellos que buscan preservar su equilibrio y fuerza a lo largo de los años.
Práctica fácil para fortalecer el equilibrio.
La actividad sugerida implica hacer pequeños círculos con la pierna exterior apoyándose sobre una mano en una encimera, primero en un sentido, luego en el contrario, manteniendo siempre una postura vertical. «Haz círculos diminutos hacia adelante una y otra vez. Repite 12 veces. Después, debes hacerlo en sentido contrario,» aconseja el instructor.
Una vez completadas estas repeticiones, se pasa al siguiente ejercicio: levantar levemente la pierna, mantenerla en alto por un corto tiempo y luego bajarla de forma controlada. Se debe repetir este proceso 12 veces antes de cambiar de pierna, siempre apoyándote, tal como se ve en el video.
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Estos ejercicios se pueden incorporar con facilidad en la rutina diaria y son esenciales para combatir los efectos de la edad en el equilibrio y la fuerza muscular. Si se practican con regularidad mejoran la estabilidad, fortifican los músculos y disminuyen notablemente el riesgo de caídas.
La persistencia en hacer estos movimientos, especialmente si se ejecutan de manera correcta, resulta muy beneficiosa para aquellos que buscan llevar una vida activa e independiente durante la tercera edad. Integrar estas rutinas al día a día no solo robustece el cuerpo, sino que también ayuda a mantener la autonomía y mejorar la calidad de vida.
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A medida que avanzamos en años, la disminución del equilibrio y el debilitamiento muscular se transforman en elementos cruciales que incrementan la posibilidad de sufrir caídas y fracturas, especialmente en individuos que superan los 60 años. Estos sucesos pueden ocasionar daños severos, como quebraduras de cadera, que afectan fuertemente la calidad de vida al restringir la movilidad e incrementar la dependencia de otros.
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