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Descubre qué es ‘el abrazo de la mariposa’, un de las técnicas sencillas de relajación más efectiva y eficaz contra la ansiedad.
¿Qué es el abrazo de la mariposa?
El ‘abrazo de la mariposa’ es una técnica de estimulación, creada por la psicóloga mexicana Lucina Artigas en 1997.
Es una herramienta de estimulación bilateral que disminuye el malestar y proporciona alivio en momentos de crisis ansiosa.
Para llevarla a cabo, basta con cruzar los brazos sobre el pecho, de manera que la punta del dedo medio de cada mano se ubique debajo de la clavícula, y el resto de los dedos y de la mano cubran el área en la que la clavícula y el hombro se unen.
A continuación, los pulgares se entrelazan, formando la silueta de una mariposa, origen del nombre de esta técnica.
Una vez alcanzada esta posición, se inicia un proceso de toques alternos con los dedos en la clavícula.
Es una técnica fácil de aplicar, accesible para cualquier persona y puede ser utilizada en cualquier momento o lugar.
Ayuda a las personas a manejar de manera más efectiva sus síntomas de ansiedad.
Aunque no es una solución inmediata para el trastorno de ansiedad en sí, sí puede proporcionar un método de autoayuda útil en momentos de alta tensión y estrés.
Recomendaciones para la efectividad de la técnica
La psicóloga Milla Sánchez recomienda que, durante la aplicación de esta técnica, la atención del paciente se centre en la respiración, procurando que sea lenta y profunda. «No es necesario que retengas el aire, la respiración tiene que ser fluida, a tu ritmo», afirma.
La técnica promete ser una herramienta efectiva para afrontar los desafíos que plantea la ansiedad, facilitando el camino hacia el bienestar emocional.
Es importante subrayar que, si bien técnicas como estas pueden ser beneficiosas. En situaciones de ansiedad crónica o grave, resulta fundamental acudir a un profesional en salud mental para obtener una terapia apropiada y personalizada.
Ansiedad, trastorno que afecta a la población
La ansiedad, ese incesante nerviosismo, los problemas de sueño, el constante cansancio, y la dificultad para concentrarse, afecta aproximadamente al 6,7% de la población española. Esto según un informe del Ministerio de Sanidad de 2020.
Ante tal escenario, los psicólogos aconsejan diversas técnicas para aliviar y calmar la ansiedad, y una de ellas, que recientemente ha ganado popularidad gracias a las redes sociales, es el ‘abrazo de la mariposa‘.
Creciente número de pacientes con trastorno de ansiedad
La psicóloga Mar Milla Sánchez señala un creciente número de pacientes que llegan a su consulta con trastornos de ansiedad.
Este trastorno psicológico requiere un tratamiento que demanda tiempo y paciencia, dos elementos que muchas veces los pacientes ansían acortar en busca de resultados inmediatos.
Sin embargo, como señala Sánchez, «esto no existe en psicología».
Es por ello que los profesionales recurren a técnicas efectivas para aliviar la ansiedad durante el proceso de recuperación, entre las cuales destaca el ‘abrazo de la mariposa’.
Este método busca una relajación accesible y sencilla para cualquier paciente, siendo especialmente recomendado para aquellos que están comenzando a practicar técnicas de relajación o que encuentran dificultades para aplicarlas.
