En vacaciones cambian las rutinas, pues varían las horas de sueño y no se come igual. Es importante tener en cuenta cómo evitar engordar en verano.
Temas cubiertos
En el verano puede que cambien las rutinas de las personas, ya que estar en casa o de vacaciones no ayuda a mantener una vida sana. En época estival, varían las horas de sueño, de realizar deporte, pero sobretodo la dieta.
Por esta razón, es importante tener en cuenta cómo evitar engordar en esta temporada.
Cómo evitar engordar en verano
Subir de peso en verano es muy fácil, agreguemos a la lista productos que cooperan a engordar como helados, desayunos buffet en hoteles, bebidas alcohólicas, comer entre horas, o simplemente no alimentarse en casa.
Esta alteración de rutinas provoca cambios poco saludables en nuestro organismo.
¿Por qué aunque la alimentación es menor, se gana peso?
Una de las causas puede ser que en verano existan mayores eventos sociales, donde se consuman productos con altos índices calóricos.
¿Está ligado al aumento de peso el cambio en las rutinas de sueño y comida?
En este caso son vitales los ritmos circadianos. Estos cambios físicos, mentales y de conducta, ejecutan un ciclo. Tanto así que dormir por la noche y encontrarse despierto en el día es un ejemplo de esta situación, pues el cuerpo se regula por el reloj biológico y, al llevarse a cabo un desajuste, produce patologías como la obesidad. Es decir, en épocas de vacaciones se alteran las rutinas y el ciclo de sueño.
Comer al desayuno
Los conocidos desayunos buffet nos pueden jugar malas pasadas a primera hora de la mañana. Abastecer nuestro cuerpo con grandes cantidades de alimentos por la mañana es poco saludable y puede provocar malestar o sensación de llenura. Por esta razón recuerde cómo evitar el aumento de peso con esta comida:
- Procure no dejar pasar más de una hora desde que se levanta para desayunar, así evita el ayuno nocturno y activa su metabolismo.
- Inicie el día con un vaso de agua tibia con máximo tres gotas de limón, le ayudará con la zona intestinal y le ofrece equilibrio al PH.
- Consuma café y té verde, ayudan a la aceleración del metabolismo.
- Evite consumir zumos, modifique esto por batidos o comer las frutas enteras.
- Aventúrese a probar los deliciosos batidos verdes.
- Desayune en lo posible más salado y menos dulce.
- Aliméntese con grasa saludable, frutos secos, aguacate, o aceite de oliva virgen
- Si bebe leche de vaca, intente que esta sea descremada, lo que implica menos calorías y las mismas vitaminas A y D.
Cenas
- Consuma alimentos a la plancha.
- Reduzca lo más que pueda los fritos y si lo hace, recuerde utilizar el papel absorbente.
- Disfrute de sopas frías
- Las salsas generan azúcares y grasas adictivas, no las use.
- Cene ligero y beba al menos un litro de agua.
- Disminuya el consumo de sal.
- Modere el alcohol, beberlo en las cenas ofrece solo calorías vacías.
- Seleccione en lo posible guarniciones de vegetales.
- Evite el consumo de fiambres llenos de grasas saturadas.
Alimentos que ayudan al aumento de peso
- Helados
- Polos
- Refrescos azucarados
- Alcohol
Así que, conscientes de las razones, desde la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) destacan algunas pautas claves para seguir una dieta saludable y evitar engordar en verano.
- Hidratación
- Dieta Mediterránea
- Picar frutas y hortalizas
- Eliminar bebidas calóricas
- Aumento de pescado sobre la carne
- Limitar las grasas
- Mayor actividad física
LEA TAMBIÉN:
