A punto estamos de estrenar año y, también de comenzar a realizar nuestros buenos propósitos para el 2011.
¿Cuál es el tuyo? ¿Cómo, que la lista es interminable? Quizás sea mejor centrarse en uno o dos, a lo sumo.
En fin, sea como fuere, veamos algunos consejos para tener éxito en aquello de adelgazar, un deseo de lo más solicitado …y de lo más frustrante si no se está al quite.
Antes de comenzar con las recomendaciones en sí, haremos una sugerencia general para tener éxito en nuestro objetivo.
Se trata de transformar el deseo en pequeños objetivos más definidos.
Es decir, no es lo mismo pensar en adelgazar, de forma abstracta, que proponerse metas concretas, como perder tanto peso por semana, por mes o en los próximos seis u ocho meses, pongamos por caso.
1.
Ya metidos en harina, el primer consejo sería mantenerse hidratado.
Con ello lograremos salud y mantener a raya los picoteos, gracias a la sensación de saciedad que nos proporciona el agua.
De hecho, estudios cienfíticos afirman que beber agua ayuda a bajar de peso.
2.
Elaborar porciones de alimentos según los grupos recomendados.
Así evitamos las dietas excesivamente escasas, que nos hacen desistir a largo plazo, algo crucial para perder peso.
3.
Cenas ligeras, tercer consejo.
¿Por qué? Porque el metabolismo se ralentiza desde por la tarde, y nos interesa que lo ingerido se queme, no se acabe guardando en forma de grasas.
Pero cuidadín con comer galletas y un vaso de leche, pues de lo que se trata es de comer saludable: alimentos bajos en grasa y en calorías, pero llenos de vitaminas y otros nutrientes saludables, como los desnatados, alimentos integrales, frutas y verduras.
4.
No renunciar ni abusar de la comida preferida.
La moderación es la clave en este punto.
No comer lo que nos gusta acaba dinamitando la dieta, pero hacerlo en exceso también.
5.
Cinco o seis comidas al día: evitaremos los ataques de hambre y los picoteos entre horas, al mismo tiempo que procesaremos los alimentos de forma más eficente.
6.
No olvides las proteínas, pero de nuevo la moderación es la clave.
Una idea es incorporar una proteína en cada comida.
Así ayudaremos a construir y reparar la masa muscular, además de mejorar la efectividad de la dieta.
7.
¿Te gusta lo picante?: las especias son interesantes como sustituto de azúcar o sal, y si son picantes estimularán nuestro metabolismo, lo que le ayuda a quemar más calorías.
8.
Despensa y nevera saludables.
O, lo que es lo mismo, si no tienes alimentos prohibidos, no los consumirás, por lo que una buena dieta empieza en una cocina llena de alimentos saludables y fáciles de cocinar.
9.
Comida orgánica y cruda: las frutas, verduras, y demás alimentos no procesados, incluso crudos, y también orgánicos, pueden resultar muy interesantes para nuestra salud y nuestra figura.
10.
El movimiento, un valor seguro.
No se trata de estar todo el día arriba y abajo.
Media horita de actividad física basta para llevar un estilo de vida más saludable, pues también aleja el estrés, y activa nuestro metabolismo.
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