Según los estudios del CIS, en España, la mayoría de las personas que practican deporte lo hacen con el propósito de fortalecer su salud. No obstante, resulta bastante más fácil cuando hallamos una actividad física que nos motive o un régimen de ejercicios que nos incite a seguir progresando y repetir.
Una disciplina que puede cumplir con este criterio es el pilates. No sólo refuerza y esculpe el cuerpo, mejorando la postura y dándole un aspecto más estilizado y alto, mejorando la elegancia de nuestros movimientos; también es un entrenamiento ideal para quienes aspiran a fortalecer la musculatura y mejorar su flexibilidad.
Por el lado positivo, algunos de los ejercicios son fáciles de realizar, como el que se menciona a continuación.
El ejercicio de pilates para tonificar el cuerpo
Encontrar un hueco en nuestras agendas para hacer ejercicio no siempre es fácil. Aquí es donde este ejercicio de pilates resulta conveniente ya que tonifica casi todo el cuerpo. Por lo tanto, con sólo dedicar unos minutos cada día podremos sentir que estamos trabajando una amplia gama de músculos. Eso sí, si nuestro objetivo es un entrenamiento completo, deberemos incorporar más ejercicios y rutinas. Sin embargo, este ejercicio puede ser un excelente inicio.
Nos referimos al ‘russian twist’, diseñado para trabajar los músculos abdominales, oblicuos y lumbares, fortaleciendo toda esta área. Para realizar este ejercicio sólo necesitaremos una esterilla que extenderemos sobre el suelo.
Nos sentaremos en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, y nos inclinaremos ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta y el core activado. En esta posición, solo necesitaremos elevar los pies un poco del suelo y rotar el torso hacia un lado, volver al centro y luego girarlo hacia el lado opuesto. Habitualmente, este ejercicio se realiza con un pequeño peso que se sostiene con las manos, y que podemos incrementar a medida que nos sintamos más cómodos.
Los aportes del pilates a nuestra salud
Cualquier actividad física puede mejorar nuestro bienestar y activar nuestro cuerpo, incluso algo tan sencillo como salir a caminar ya es más benéfico que permanecer inactivo. Hallar aquel ejercicio que nos agrade y nos permita crear una rutina puede representar un importante avance hacia un estilo de vida más dinámico, tal como lo sugieren los especialistas en salud.
El pilates es una amalgama de diversos ejercicios, obteniendo elementos de cada uno para conformar una disciplina única; en sus inicios, incorporó aspectos de la danza, artes marciales, yoga, gimnasia y ballet.
Las rutinas de pilates nos ayudan a fortalecer nuestros músculos y mejorar nuestra postura corporal, al tiempo que nos permiten ser más conscientes de nuestro cuerpo y eliminar dolores causados por posturas inadecuadas que asumimos inconscientemente. Esta disciplina demanda que enfoquemos nuestra atención en el ejercicio que estamos realizando y los músculos involucrados, lo que igualmente contribuye a potenciar nuestra concentración, así como nuestra flexibilidad y coordinación.
El patrón respiratorio es otro componente crucial, característica que comparte con el yoga, ya que los ejercicios realizados durante las sesiones sincronizan la respiración con los movimientos corporales. Este entrenamiento es idóneo para tonificar todo el cuerpo y puede ayudarnos a bajar de peso, pero resulta especialmente relevante en situaciones donde también deseamos cuidar otros aspectos, por ejemplo, es un ejercicio sugerido para aquellos que deseen fortalecer el suelo pélvico, ya que incorpora muchas rutinas para este fin.
Por último, como ocurre con la mayoría de las actividades físicas, el pilates es una herramienta excepcional para mitigar los niveles de estrés y ansiedad a los que estamos expuestos cotidianamente.
Fuentes
Wells, C., Kolt, G. S., y Bialocerkowski, A., elaboraron en 2012 un estudio sistemático para definir el ejercicio de Pilates, que fue publicado en el volumen 20 de la revista Complementary Therapies In Medicine. El artículo proporciona una revisión crítica y comprensiva del ejercicio de Pilates. Puedes encontrar esta revisión en la página 253 a 262 y acceder a su versión digital mediante el siguiente enlace: https://doi.org/10.1016/j.ctim.2012.02.005. Para mantenerse al día con la mejor información sobre cuidado de la salud y bienestar, te invitamos a suscribirte gratuitamente a nuestro boletín de noticias. Nos complacerá leer tus comentarios.
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