Entendemos que la rutina diaria puede volverse extremadamente agobiante, ya sea como estudiante en temporada de pruebas, como recién empleado en proceso de ajuste a un nuevo horario, o incluso si tus quehaceres diarios no te dejan momentos para ti misma.
Este era el caso de Mia Lind, una estudiante que durante el 2020 quiso encontrar una forma de mantener su cerebro activo y sano a pesar de la pandemia. Hacer ejercicio se volvió una actividad popular en aquel tiempo, y Mia se hizo conocida en muchos hogares después de mostrar su método ‘Hot girl walk’ en TikTok.
El primer video publicado por esta influencer de la salud y el ejercicio fue en enero del 2021 y ahora tiene más de 641 millones de vistas gracias al hashtag #hotgirlwalk. «Estábamos hartas y nos sentíamos atrapadas», compartió Lind en The Washington Post. «Mi madre nos instó a mi hermana y a mí a dar un paseo. Así que lo hicimos y, gradualmente, comencé a sentirme mejor». Pero ¿en qué radica el ‘hot girl walk’?
¿Qué implica el ‘hot girl walk’?
Tal como lo mencionamos antes, el ‘hot girl walk’ surgió como una distracción en la pandemia y un método para hacer ejercicio conscientemente. Mia Lind describió en sus redes sociales que este entrenamiento implica un recorrido de 6 kilómetros. Adicionalmente, durante el paseo deberás enfocarte en los beneficios y metas que buscas. Esta es la razón por la cual el método se volvió tan popular: tomar consciencia de las ventajas y los objetivos al hacer ejercicio.
Específicamente, la estudiante identifica tres aspectos que debes tener en cuenta cuando realices el ‘hot girl walk’:
– ¿Por qué estás agradecida?
– ¿Cuáles son tus metas?
– ¿Cómo las vas a alcanzar?
El ejercicio se inició con estas bases, sin embargo, es una idea que puede ser personalizada para cada mujer. De acuerdo a Mia, no es imprescindible estar al aire libre o recorrer 6 km para que se considere un ‘paseo de chica ardiente’. «Se trata en realidad de impulsar la autoconfianza y dedicar espacio personal», explicó a CBS News.
Ventajas de realizar el ‘paseo de chica ardiente’
Hacer paseos regularmente trae consigo múltiples ventajas, entre las que se incluyen la conexión con un bajo riesgo de patologías cardiovasculares o la reducción de peso. Se sugiere caminar alrededor de 15.000 pasos diarios para comenzar a observar resultados destacables en la bajada de peso.
Además, caminar también activa la circulación en el corazón, favoreciendo al sistema cardiovascular. Facilita mantener estables los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, reduciendo las probabilidades de padecer de problemas cardiacos y diabetes.
Asimismo, caminar con frecuencia es útil para las funciones respiratorias, intestinales y sexuales, contribuyendo al bienestar global. La OMS aconseja caminar unos 10.000 pasos diarios para conservar un estilo de vida saludable y prevenir trastornos como la obesidad.
Además, la actividad física constante puede ayudar a liberar endorfinas, que son moléculas que nos ayudan a sentirnos bien y aumentan nuestra sensación de bienestar. También puede incrementar la confianza, ya que al lograr y superar pequeños objetivos, puede ayudarnos a socializar y conocer a nuevas personas, además de encontrar formas positivas para manejar preocupaciones, evitando la obsesión con nuestra condición actual o esperando que se resuelva sin acción alguna.
¿De qué manera impacta el ‘paseo de chica ardiente’ en la salud psicológica?
Más allá de los beneficios físicos que aporta esta práctica, también tiene destacables implicaciones en el bienestar mental. Estar a solas con nuestros pensamientos de vez en cuando puede ayudarnos a mejorar nuestro bienestar cotidiano. Mia Lind, antes de empezar a practicar esta técnica, admitió que temía enfrentarse a solas a sus pensamientos, ya que a veces puede resultar agotador y estresante pensar demasiado.
«Tengo una gran cantidad de pensamientos negativos sobre mí misma, que se han intensificado durante la pandemia», confesó.
No obstante, la influencer en TikTok finalmente experimentó cambios significativos tanto en su salud física como mental, como un aumento en su confianza personal y una disminución de la ansiedad y los pensamientos negativos.
Cómo practicar el ‘hot girl walk’: Guía paso a paso
Puedes haber observado que no es una técnica tan sencilla como parece a primera vista. Comprende diversos aspectos y para comenzar de manera adecuada, Lind recomienda seguir cuatro simples instrucciones:
– Salir a la calle: Al igual que en muchos deportes o actividades, lo más complicado es dar el primer paso, aunque la música a todo volumen puede ser un gran motivador.
– Vestir cómodamente: Un buen par de zapatillas y calcetines gruesos «pueden marcar una gran diferencia».
– Realizar lo que está a tu alcance: Caminar seis kilómetros tarda aproximadamente 1 hora y 20 minutos, según Lind. Es similar al tiempo que alguien podría pasar en el gimnasio, aunque tiene la ventaja de que puedes realizarlo en varios segmentos según se adapte mejor a tu horario. «Con solo salir a caminar 20 minutos tres veces al día, puedes alcanzar los cinco kilómetros», aconseja. «No te presiones demasiado. Comienza con calma y ve ampliando tus metas poco a poco».
– No pongas en riesgo tu seguridad: Lind aconseja cambiar la ruta regularmente, informar a un amigo cuando salgas o llevar contigo un dispositivo de seguridad personal.
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