Los alimentos comunes en España como los frutos secos, semillas, cereales integrales, vegetales de hojas verdes, leche y yogur, son una fuente abundante de magnesio. Este mineral también puede ser obtenido del agua. El magnesio se ha popularizado como complemento dietético, especialmente entre los atletas, debido a sus numerosos beneficios, como proporcionar energía adicional y ayudar en la prevención de lesiones musculares, lo que puede mejorar el desempeño deportivo.
El cloruro de magnesio es un mineral iónico formado por cloro y magnesio, que se extrae del agua marina o de las salmueras. Este suplemento alimenticio es uno de los más fácilmente absorbidos por el cuerpo, al igual que otros tales como el aspartato de magnesio, el citrato de magnesio y el lactato de magnesio.
Existen varios beneficios asociados al cloruro de magnesio. Según una médica del Centro de Salud Vicálvaro Artilleros, este puede aliviar dolores musculares crónicos en algunas personas, ayudar a inducir el sueño mediante la relajación, y mejorar la regularidad intestinal. Es un suplemento ampliamente utilizado entre atletas. Sin embargo, este se consume principalmente en forma de cápsulas o pastillas, aunque no suele ser recetado por los médicos de cabecera.
Este mineral juega un rol vital en diversas funciones del cuerpo incluyendo la función muscular y nerviosa, y la generación de energía. Es benéfico para el corazón ya que mejora la circulación sanguínea y puede prevenir ataques cardíacos. Adicionalmente, ayuda a los músculos previniendo la artritis, aliviando los calambres, y mejorando el rendimiento físico.
El sistema digestivo se beneficia de la acción desintoxicante del magnesio, que además promueve la relajación y ayuda a prevenir el estreñimiento. A pesar de sus beneficios, el magnesio tiene ciertas contraindicaciones. Por ejemplo, tomar demasiado magnesio en forma de suplementos o medicamentos puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas y cólicos estomacales. Si se consume en exceso, puede llevar a un ritmo cardíaco irregular e incluso a un paro cardíaco.
Además, el magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que no se recomienda su consumo al mismo tiempo. Por ejemplo, los bisfosfonatos para la osteoporosis no se absorben adecuadamente si se toman al mismo tiempo que los suplementos o medicamentos con alto contenido de magnesio. Los antibióticos también pueden tener problemas con la absorción si se toman con suplementos de magnesio. Por otro lado, los diuréticos pueden aumentar o disminuir la pérdida de magnesio a través de la orina, dependiendo del tipo de diurético. Además, los medicamentos que se toman durante mucho tiempo para aliviar los síntomas del reflujo ácido o tratar las úlceras pépticas pueden impactar en los niveles de magnesio en la sangre. Y finalmente, las dosis muy altas de zinc pueden afectar la habilidad del organismo para absorber y regular el magnesio.
Referencias
Institutos Nacionales de Salud. (2020, 24 marzo). https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol.pdf
Pros y contra de tomar un suplemento de magnesio. (2021, 11 agosto). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/magnesium-supplements/faq-20466270
Incorporar magnesio en tu dieta es crucial para mantenerse saludable, según la enciclopedia médica de MedlinePlus. Además, el cloruro de magnesio posee propiedades y beneficios destacados, tal como se menciona en una publicación de oftalvist.es. Para mantenerse informado acerca del cuidado personal, de la salud y bienestar, se sugiere subscribirse gratuitamente a nuestro novedoso boletín informativo. Se valora y se invita a la inclusión de opiniones y comentarios.
