¿Estabas al tanto de que las ciruelas pasas representan un superalimento con una cantidad de beneficios saludables, particularmente para las mujeres que están por encima de 45 años de edad? Según una investigación divulgada en Journal of Medicinal Food en noviembre de 2021, este fruto seco, muy común en España, no solo contribuye a mejorar el perfil lipídico, su poder antioxidante y a disminuir la inflamación, sino que también ayuda a incrementar la masa muscular, a prevenir la osteoporosis y a mejorar la función intestinal.
Los estudiosos examinaron a mujeres sanas después de la menopausia y descubrieron que el consumo diario de 50 gramos de ciruelas pasas, aproximadamente 5-6 piezas, mostraba mejoras notables en varios indicadores de salud. Por su destacada densidad nutricional, las ciruelas pasas son de verdad consideradas un «superalimento».
Adicionales a los beneficios que ya se mencionaron, las ciruelas pasas pueden contribuir a disminuir los niveles de azúcar presentes en la dieta diaria, ayudar a bajar de peso, controlar los niveles de té de sangre, potenciar la salud intestinal gracias a su carácter laxante y su cantidad de fibra, prevenir la anemia gracias a su contenido en hierro y mantener huesos saludables y fuertes por su contenido de cobre, magnesio y vitamina K.
Ciruelas pasas y diabetes tipo 2
La ingesta de ciruelas pasas puede disminuir el riesgo de padecer diabetes tipo 2 hasta en un 60.8%. Así lo señala un estudio publicado en la revista académica BMC Nutrition & Metabolism. Pese a su concentración de azúcar relativamente alta, las frutas secas son ricas en fibra y flavonoides. Estos compuestos antioxidantes poseen propiedades antiinflamatorias que podrían aumentar la sensibilidad a la insulina.
Ciruelas pasas y osteoporosis
La osteoporosis, enfermedad caracterizada por la disminución de la densidad y masa ósea, suele ser prevalente en mujeres después de la menopausia. No obstante, un informe presentado al público en la asamblea anual de la Sociedad Norteamericana de la Menopausia en Atlanta, Estados Unidos, durante octubre de 2022, resaltó que el consumo de cinco a seis ciruelas pasas cada día podría evitar la progresión de la osteoporosis en este conjunto de mujeres.
Propiedades antiinflamatorias de las ciruelas pasas
Medical News Today ha destacado que las ciruelas pasas pueden tener características antiinflamatorias que contribuyen a disminuir los indicadores inflamatorios y, por consiguiente, la reducción de la densidad ósea que es signo de la osteoporosis. Además, estas frutas contienen varias vitaminas y minerales esenciales para los huesos, como el boro, potasio, cobre, vitamina K y los polifenoles, elementos bioactivos que podrían desempeñar un papel importante en la generación de hueso.
Incluir ciruelas pasas en el régimen diario alimenticio, con una recomendación de 50 gramos (5-6 piezas), podría ser una herramienta efectiva para mejorar diversos aspectos del bienestar y la salud, en particular en las mujeres que han pasado por la menopausia.
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