Al iniciar una rutina de gimnasio, puede surgir la incertidumbre de si se debe dar prioridad a los ejercicios aeróbicos o a los de resistencia. ¿Qué enfoque proporcionará mejores resultados físicos? La solución que propone el Colegio Americano de Medicina Deportiva es la integración de ambas formas de ejercicios, debido a los distintos beneficios que cada uno aporta para el mejoramiento de la salud y disminución del riesgo de padecer enfermedades de largo plazo.
Sin embargo, ¿cuál es la secuencia más eficaz?
Randal Claytor, Profesor Asociado de Nutrición y Salud en la Universidad de Miami, indica en un artículo que la respuesta a esta interrogante dependerá de una serie de factores, entre ellos, la edad, la condición física, el historial de ejercicio y los objetivos propuestos.
Beneficios variados de las actividades aeróbicas y la levantamiento de pesas
Las actividades aeróbicas como nadar o correr promueven la función cardiorrespiratoria y la disminución de riesgos asociados a enfermedades crónicas. En cambio, el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, robustece los músculos y aumenta la resistencia.
Hay estudios científicos que sostienen que la mezcla de actividades aeróbicas y de resistencia en la misma sesión proporcionan beneficios significativos. Se evidencia mejora similar en la capacidad aeróbica, la fortaleza muscular y la pérdida de peso, sin importar el orden.
El escenario cambia ligeramente para los atletas orientados al rendimiento. La realización simultánea de ambas formas de ejercicios puede influir en la mejora de la capacidad aeróbica y el desarrollo muscular, especialmente en aquellos atletas de alto rendimiento que realizan grandes volúmenes de ejercicio diario.
Flexibilidad y adaptación
Claytor plantea que la determinación del orden de los ejercicios debe ser particular, basándose en preferencias y metas individuales. Los deportistas de alto rendimiento pueden elegir iniciar con el entrenamiento de resistencia, realizar actividades aeróbicas después, o repartir sus rutinas en diferentes momentos del día para evitar interrupciones en su rendimiento.
Es posible que la idea de que sólo las actividades cardiovasculares son esenciales para la disminución de peso sea incompleta. Según el Instituto Internacional de Ciencias del Deporte, los entrenamientos de fuerza también tienen un papel primordial, ya que contribuyen al incremento de la masa muscular y al metabolismo en estado de reposo.
Óptima secuencia para el incremento muscular
Según estudios avalados por el European Journal of Sport Science, para incrementar la musculatura, puede que sea más beneficioso empezar con los ejercicios de fuerza antes de pasar al cardio. De este modo, se puede evitar el cansancio prematuro de los músculos durante los ejercicios aeróbicos.
En conclusión, para lograr tus objetivos de condición física, es necesario mantener un balance entre las actividades de fuerza y cardio, ajustadas a tus requerimientos y gustos.
Referencias adicionales
Organización Mundial de la Salud. Directrices de la OMS en cuanto a actividad física y ciertos hábitos sedentarios (2020). Consultada en línea en https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886 el 30 de octubre de 2023.
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