El Pilates se ha convertido en una tendencia popular, especialmente entre las mujeres en España que se sienten atraídas por este tipo de deporte. Expertos resaltan las numerosas ventajas que brinda el Pilates, desde la mejora en la postura y el equilibrio hasta el aumento en la flexibilidad.
Un ejercicio especifico, ‘limpiaparabrisas’, ha ganado popularidad recientemente. Este ejercicio se centra en el Pilates de pared y resulta en una excelente opción para practicar en casa. Con la llegada del verano, puedes encontrarte con más responsabilidades, tales como ocuparse de los hijos, trabajar o cuidar la casa.
Entonces, si no puedes tomar el tiempo para ir al gimnasio, pero quieres mantenerte activo, ‘limpiaparabrisas’ es el ejercicio perfecto para ti.
Naiara Verdun, una instructora de pilates, comparte con Mujer.es cómo hacer el ‘limpiaparabrisas’ correctamente y los beneficios que ofrece.
Pero, ¿Qué es el ‘limpiaparabrisas’? antes de explicar cómo se realiza, es vital entender lo que implica. Naiara indica que «el mundo del movimiento es vasto, pero cada disciplina tiene sus propios fundamentos».
Si nos enfocamos en el Método Pilates, tiene sus propios principios y bases. Dentro del Pilates clásico, se encuentran una serie de ejercicios originados por Joseph Pilates. Posteriormente, se incorporaron nuevos elementos y adaptaciones a los ejercicios básicos.
En medio de la pandemia en 2020, se tuvieron que hacer adaptaciones en las clases y buscar formas alternativas de hacer ejercicio en casa. «Muchos entrenadores comenzaron a trabajar con la pared para realizar ejercicios específicos», añade.
Actualmente, el denominado ejercicio ‘limpiaparabrisas’ ha adquirido gran popularidad. Aunque no es una práctica exclusiva de Pilates, se emplea en ocasiones durante sus clases ya que es un ejercicio bastante completo. Según la profesional, usualmente se realiza apoyado sobre la pared, especialmente para aquellos que recién están comenzando, con el fin de controlar mejor el movimiento.
Cómo ejecutar el ejercicio ‘limpiaparabrisas’
Este tipo de ejercicio es sencillo de poner en práctica. De hecho, solo necesitarás una esterilla y una pared donde te apoyes con tus piernas. Según la instructora, es fundamental tener en cuenta las siguientes indicaciones:
– Despliega la esterilla y acuéstate sobre ella en posición boca arriba, permitiendo que tu cabeza y espalda estén en contacto con el suelo.
– Extiende tus brazos al nivel de tu cuerpo en forma de cruz, manteniendo las manos abiertas y empujando contra el suelo.
– Coloca los glúteos cerca de la pared y estira las piernas hacia arriba con ayuda del soporte de la pared.
– A continuación, mueve tus piernas juntas de un lado a otro (derecha e izquierda) tratando de minimizar el levantamiento de los glúteos del suelo (permite que se eleven solo un poco).
– Inhala (respira por nariz) cuando las piernas se encuentren en la posición central y exhala (expulsa el aire por la boca) cuando las piernas se dirijan hacia un lateral.
Naiara Verdun enfatiza que lo mejor para la salud es mantener una regularidad en la práctica de ejercicio, ya que este impacta positivamente tanto a nivel físico como emocional. En particular, señala que este tipo de ejercicios podría hacerse una o dos veces a la semana, intercalándolos con otras actividades de acondicionamiento físico y/o ejercicios aeróbicos.
Si eres una principiante en el mundo de Pilates, no hay nada de qué preocuparte. Naiara nos comparte una estrategia para iniciarte de forma gradual. El primer paso es siempre comenzar, destacando la importancia de seleccionar actividades que disfrutes, de manera que puedas comprometerte con la rutina y avanzar paulatinamente. Existen varias opciones, ya sea caminar, correr, asistir a clases de baile, practicar Pilates o yoga.
Aqullas que son nuevas a la práctica podrían intentar el mismo ejercicio previamente mencionado, con la única variación de realizarlo con consciencia de la respiración. En este contexto, la profesional sugiere doblar las rodillas, apoyar las plantas de los pies en la pared (en un ángulo de 90°) y mover tus rodillas hacia el suelo, alternando de un lado a otro.
Uno de los ejercicios que ofrece múltiples beneficios es el ‘limpiaparabrisas’. Este ejercicio trabaja diversas áreas del cuerpo de manera simultánea, aunque requiere una cierta asistencia, técnica y control para su correcta ejecución. Aunque es adecuado para principiantes, se recomienda contar con asistencia.
Las áreas del cuerpo que se trabajan, según la instructora de Pilates, incluyen:
– El ‘core’.
– Suelo pélvico.
– Dorsal ancho.
– Serrato posteroinferior.
– Transverso del abdomen.
– Recto anterior.
– Cuadrado lumbar.
– Abductores y aductores de cadera.
Este ejercicio es altamente efectivo cuando se realiza de manera consciente y asistida. Sin embargo, cabe aclarar que se desaconseja su práctica para personas con hernias discales, hernias abdominales, cirugías recientes en el abdomen, lumbalgias crónicas, prolapso de suelo pélvico y lesiones de cadera.
Presenta numerosos beneficios, dado que habilita una ejecución integral de la labor. Se ejercita tanto la fuerza concéntrica como excéntrica de las cadenas laterales, así como la rotación del cuerpo.
Realizar el ejercicio con movimientos pausados y precisos, contribuirá a reforzar la musculatura del núcleo corporal, al tiempo que se mejora la movilidad y flexibilidad.
¿Deseas obtener de forma gratuita cada jueves en tu bandeja de entrada los mejores contenidos relacionados con belleza, moda y estilos de vida? Únete a nuestra Newsletter.
Opiniones
